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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、账号验证找回：如果抖音账号绑定了第三方账号，如微信或QQ等，可以尝试使用这些账号进行验证找回，具体操作是，在登录页面选择“忘记手机号”，然后选择“使用其他方式登录”，选择已绑定的第三方账号进行验证，验证成功后即可登录并查看绑定的手机号。
2、申诉找回：如果上述方法无法找回，可以选择申诉找回，在登录页面选择“忘记手机号”，然后选择“申诉找回”，填写相关信息，如注册手机号、抖音号等，提交申诉后等待审核，审核通过后，可以找回绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站上找到客服联系方式，向其说明情况并提供相关信息，客服会协助你找回绑定的手机号。
需要注意的是，无论使用哪种方法找回，都需要提供证明身份的相关信息，以确保账号安全，为了避免忘记绑定的手机号，建议设置密码或使用其他安全措施保护账号安全。